Baka Hindi Na-Deliver ang "Rations" ng Iyong Immune System.

Fig 1 · Ilustrasyon sa cover (binuo ng AI)

Sa sandaling matapos ang Mid-Autumn Festival break, ang opisina ay tila napuno ng pagbahing.

Ang kasamahan sa susunod na desk ay puno ng enerhiya sa mga naka-air condition na kuwarto sa buong tag-araw. Pagsapit ng Lunes, nakabalot na sila ng jacket.

Ito ay nangyayari bawat taon.

Ang ilang mga tao ay nag-aalis nito sa loob ng dalawang araw. Maaaring i-drag mo ito nang halos kalahating buwan.

Inilagay ito ng karamihan sa mga tao sa "mahinang konstitusyon."

Hindi iyon ganap na mali—ngunit hindi rin ito ang buong kuwento.

Ang isang posibleng dahilan ay madalas na hindi napapansin: ang iyong immune system ay maaaring kulang sa mga hilaw na materyales.

At malayo ka sa pag-iisa.

Natuklasan ng mga pag-aaral sa folate-metabolism genes sa populasyon ng Han Chinese na halos 1 sa 2 tao ang may heterozygous na variant, habang humigit-kumulang 1 sa 4 ang may homozygous na variant.

Para sa mga taong may homozygous na variant, ang kahusayan ng pag-convert ng ordinaryong folate sa isang magagamit na anyo ay maaaring isang-katlo lamang ng normal—o mas mababa pa.

Upang maunawaan kung bakit, magsimula tayo sa simula.

[Visual: Isang pagkakatulad ng pabrika ng armas—nakalinya ang mga immune cell para sa mga supply habang halos walang laman ang bodega]

Ang iyong immune system ay isang pangunahing construction site—at ito ay tumatakbo sa isang pangunahing materyal

Ang paglipas ng sipon ay nakasalalay sa iyong mga immune cell na gumagawa ng kanilang trabaho.

Kapag ang isang virus ay pumasok sa katawan, ang mga immune cell ay kailangang hatiin at dumami nang mabilis, na bumuo ng isang hukbo sa napakaikling panahon.

Isipin mo ito tulad ng pagtatayo ng isang gusali. Maaaring mayroon kang mga plano at mga manggagawa, ngunit kailangan mo pa rin ng bakal.

Para sa cell division, ang "bakal" na iyon ay DNA. At isa sa pinakamahalagang hilaw na materyales para sa paggawa ng DNA ay folate.

Kaya ang folate ay hindi lamang "isang bagay para sa mga buntis na kababaihan."

Ito ay mas katulad ng supply ng bakal para sa pabrika ng armas ng iyong immune system.

Kapag nasira ang supply chain, hindi makakarating ang mga reinforcement. Ang defensive line ay nagsimulang umalog.

Sinaliksik ng pananaliksik sa hayop ang koneksyon na ito. Sa isang pag-aaral ng mouse, ang supplementation na may direktang magagamit na 6S-5-Methyltetrahydrofolate calcium sa loob ng higit sa 30 araw ay nagpapataas ng aktibidad ng NK-cell—mula 3.44% hanggang sa mahigit 14%. Ang mga selula ng NK ay tulad ng mga patrol officer na patuloy na nagpapalipat-lipat sa iyong daluyan ng dugo, at ang kanilang kakayahang mag-alis ng mga banyagang sangkap ay bumuti rin.

Siyempre, ang mga natuklasan ng hayop ay hindi maaaring direktang ilapat sa mga tao. Higit pang pananaliksik ang kailangan para matukoy kung ano ang ibig sabihin nito sa real-world na paggamit.

Gayunpaman, ito ay isang nakakaintriga na direksyon.

Maaaring maayos ang iyong diyeta. Ang problema ay maaaring ang ruta ng paghahatid.

Karamihan sa mga folate tablet sa merkado ay naglalaman ng synthetic folic acid.

Ang folic acid mismo ay hindi aktibo. Sa sandaling lunukin mo ito, ito ay mas katulad ng paglalagay ng order: kailangan pa rin itong iproseso ng iyong katawan sa pamamagitan ng tatlong hakbang bago ito maging magagamit na anyo, 5-Methyltetrahydrofolate.

Ang bottleneck ay ang huling hakbang—ang MTHFR enzyme.

[Visual: Three-step conversion pathway—Bina-block ng MTHFR ang bahagi ng supply ng folate]

Ngayon ang mga numerong iyon mula sa mas maaga ay mas may katuturan. Sa mga indibidwal na Han Chinese, humigit-kumulang 55.7% ang nagdadala ng heterozygous na variant at humigit-kumulang 26.4% ang nagdadala ng homozygous na variant.

Sa isang heterozygous na variant, ang bilis ng pagproseso ay nabawasan. Sa isang homozygous na variant, ang kahusayan ay maaaring bumaba sa isang-katlo lamang.

Dalawang tao ang maaaring uminom ng parehong folic acid tablet. Ang isa ay tumatanggap ng buong paghahatid; para sa isa pa, natigil ito sa transit hub, na 30% lang ang dumarating.

Sa tingin mo ay sapat na ang iyong nadagdag.

Ang iyong katawan ay naghihintay pa rin para sa kargamento.

Maaari ka bang makakuha ng sapat mula sa pagkain nang mag-isa? Ito ay mas mahirap kaysa sa tunog.

Paano kung laktawan mo ang mga suplemento at lubos na umasa sa pagkain?

Kaya mo—ngunit hindi ito madali.

Ang folate ay partikular na mahina sa pagluluto at paghawak. Putulin ang mga madahong gulay at ibabad ang mga ito sa tubig, at ang ilan ay mawawala. Haluin ang mga ito sa mataas na init, at higit pa ang mawawala. Pakuluan ang mga ito sa loob ng kalahating oras, at kakaunti ang maaaring manatili.

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga matatanda ay 240 micrograms. Para sa mga taong nagtatrabaho araw-araw at umaasa sa takeout para sa karamihan ng mga pagkain, maaaring maging isang hamon ang patuloy na pagtugon sa target na iyon sa pamamagitan ng pagkain lamang.

Ang holiday sa Mid-Autumn Festival ay maaaring isang magandang pagkakataon para kumain ng mas maraming gulay.

Ngunit pag-isipan ito: kapag ang isang mesa ay puno ng karne at masaganang pagkain, hindi ba ang plato ng madahong gulay ang karaniwang naiwan?

[Visual: Folate-loss na ilustrasyon—mga pagkalugi mula sa paghiwa, pagprito, at paglalaga]

Paano magdagdag: dalawang magkaibang sitwasyon

Kung ikaw ay bata pa, kumain ng balanseng diyeta, at bihirang matumba kapag nagbabago ang panahon, maaaring sapat na ang regular na folic acid at madahong gulay. Hindi na kailangang gumastos ng dagdag.

Ngunit kung sipon ka sa bawat seasonal transition, gumaling nang mas mabagal kaysa sa iyong mga kasamahan, nakakaramdam ng pagod sa kabila ng sapat na tulog, o may mga matatandang miyembro ng pamilya na umiinom ng mga suplemento sa loob ng maraming taon nang hindi nakakakita ng maraming pagbabago, maaaring sulit na subukan ang form na direktang makilala ng iyong katawan: 6S-5-Methyltetrahydrofolate calcium.

Nilalampasan nito ang proseso ng conversion at maaaring masipsip sa bituka nang hindi umaasa sa genotype.

Kapag pumipili ng ganitong uri ng produkto, suriin ang dalawang bagay.

Una, ang pagsasaayos: hanapin ang 6S. Ito ang anyo na kinikilala ng katawan.

Pangalawa, tingnan ang katatagan at kadalisayan.

Isang pag-aaral na inilathala sa *Molecules* ang naghambing ng iba't ibang anyo ng kristal ng aktibong folate. Ang Crystal Form C ay nagpapanatili ng epektibong mga antas ng plasma nang halos apat na beses na mas mahaba kaysa sa form ng paghahambing, na may mas kumpletong pagsipsip at paggamit [3].

Ilang sangkap sa merkado ang nakakatugon sa pamantayang ito sa anyo ng kristal. Isa na rito ang Magnafolate.

Tatlong maliliit na bagay na maaari mong gawin pagkatapos ng Mid-Autumn Festival

[Visual: Checklist ng aksyon—matulog nang maayos, kumain ng gulay, tingnan ang label ng sangkap]

Una: Itigil ang pagpupuyat sa panahon ng bakasyon. Ang paglaganap ng immune-cell ay tumataas sa panahon ng malalim na pagtulog.

Pangalawa: Magdagdag ng isang plato ng lightly oiled, mabilis na pinirito na madahong gulay sa mesa. Huwag nilaga ang mga ito nang masyadong mahaba.

Pangatlo: Ilabas ang bote ng folate sa bahay at tingnan ang listahan ng sangkap. May nakasulat ba na "folic acid," o "6S-5-Methyltetrahydrofolate calcium"?

Kapag pumipili ng mga suplemento para sa mas matatandang miyembro ng pamilya, ang linyang iyon sa maliit na print ay maaaring mas mahalaga kaysa sa malalaking numero sa harap ng pakete.

Tingnan, pagkatapos ay bumalik at mag-iwan ng komento: alin ang nakalista sa iyong bote?

Disclaimer: Ang artikulong ito ay inilaan para sa mga layuning pang-edukasyon at palitan ng industriya lamang. Hindi ito bumubuo ng medikal na payo at hindi isang kapalit para sa diagnosis o patnubay mula sa isang lisensyadong manggagamot o klinikal na nutrisyunista. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi mga gamot at hindi maaaring mag-diagnose, gamutin, o maiwasan ang sakit. Ang mga indibidwal na nagpaplano ng pagbubuntis, buntis, pagpapasuso, pamumuhay na may malalang kondisyon, o pag-inom ng pangmatagalang gamot ay dapat sumunod sa medikal na payo o kumunsulta sa isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan tungkol sa folate supplementation.

Mga sanggunian

[1] Xue J, Ma W, Tu H, et al. Pag-aaral sa immune-enhancing effect ng 6S-5-Methyltetrahydrofolate calcium sa mga daga. China Medicine and Pharmacy, 2021, 11(17): 29–33.

[2] Yang B, Liu Y, Li Y, et al. Heograpikal na Distribusyon ng MTHFR C677T, A1298C at MTRR A66G Gene Polymorphism sa China: Mga Natuklasan mula sa 15357 Matanda ng Han Nasyonalidad. PLoS ONE, 2013, 8(3): e57917.

[3] Lian Z, Chen H, Liu K, et al. Pinahusay na Stability ng isang Stable Crystal Form C ng 6S-5-Methyltetrahydrofolate Calcium Salt, Paraan ng Pagbuo at Pagpapatunay ng isang LC–MS/MS Method para sa Rat Pharmacokinetic Comparison. Molecules, 2021, 26(19): 6011.

[4] Lian Z, Liu K, Gu J, et al. Mga biological na katangian at aplikasyon ng folic acid at 5-Methyltetrahydrofolate. China Food Additives, 2022(2): 229–238.